Школа за врат и леђа у трудноћи - два прилога
У нашем језику синоним за трудноћу је друго стање. С правом, јер се заиста током трудноће жена мења и психички и физички. Хормони раде у измењеном режиму, тело се преобликује и добија на тежини. Повећање телесне масе доводи до повећања оптерећења не само у доњем делу леђа, већ и у вратно-раменом појасу. Пре него што се јави бол треба размишљати о превенцији - упозорава докторка Весна Стефановић, специјалиста за физикалну медицину и рехабилитацију.
Правилан став врата и леђа се учи, а обезбеђују га јаки мишићи који су жени једнако потребни током трудноће, приликом порођаја и посебно након порођаја када почињу бројне активности са бебом. Вежбе за труднице се организују у Домовима здравља у оквиру Психофизичке припреме за порођај и почињу од 27. недеље трудноће. Оне су изузетно важне и корисне за порођај, али нису довољне за одржавање здравља врата и леђа.
"Због увећања стомака у трудноћи долази до позиције карлице која одступа од неутралне позиције карлице, заправо карлица улази у предњу инклинацију. Карактеристична је слабост трбушног зида, тј. слабост свих група мускулатуре трбушног зида. Важно је и померање центра за гравитацију, а испитивања су показала где постоје слабости мишићних група". - каже др Стефановић
ПОГЛЕДАЈТЕ ОБЈАШЊЕЊА И УПУТСТВА У ТВ ПРИЛОГУ.
"Најбоље је да ваше вежбање у трудноћи буде наставак вежбања од пре трудноће".
ПОГЛЕДАЈТЕ ПОКАЗНУ ВЕЖБУ У ТВ ПРИЛОГУ
Као што видите, ово су савети који вам могу користити како у трудноћи тако и у периоду након порођаја када дојење, узимање, ношење и преповијање бебе представља прави изазов за ваш кичмени стуб. Правилна и дозирана физичка активност је благотоворна током трудноће. То ће вам потврдити и ваш гинеколог кога треба консултовати пре почетка вежбање. А више о програму за труднице можете сазнати на сајту www.ledjaivrat.com
Програм за труднице у Школи за леђа и врат конципиран је према најновијим сазнањима у погледу интензитета и начина вежбања. Суштина нових трендова кинезитерaпије је обезбеђивање подршке и заштите кичме у току и након трудноће јачањем такозваног језгра тела.
ПОГЛЕДАЈТЕ ПОКАЗНУ ВЕЖБУ У ТВ ПРИЛОГУ
Наравно, овај као и било који други програм вежбања могућ је једино уз предходну дозволу гинеколога који редовно прати трудноћу.
У трудноћи нема превише напрезања нити форсирања било ког положаја. Вежбе су дозиране, сведене и раде се само онолико колико то трудници прија. Зато су једнако важне и вежбе релаксације.
Такозвани центар тела у трудноћи се може јачати посебним вежбама на боку које изгледају једноставно, али их је неопходно правилно изводити. То могу труднице које уласком у друго стање, иако уз одређена ограничења, практично само настављају своје редовно вежбање.
Усклађивање покрета и дисања, концентрација, позиционирање тела, као и правилно извођење вежби се постепено уче у Школи за леђа и врат, која је посебно занимљива женама које у трудноћу улазе са већ дефинисаним проблемима кичме, са тегобама које се током и непосредно након трудноће могу интензивирати. Уколико из било ког разлога гинеколог забрањује физичке активности током трудноће, са вежбањем које благотворно утиче на леђа и врат може се почети након порођаја. На који начин? - одговарамо у следећој емисији.
